po cardio

[...] treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) [...]

[...] treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) [...]

[...] treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe: 1. Przysiady ze sztanga z [...]

[...] po treningu 5 g jabłczanu - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. WTOREK : Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] po treningu 5 g jabłczanu - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) [...]

[...] sztangi szeroko do brody b) Arnoldki siedząc c) Odwodzenie hantli w opadzie leżąc 3x12+12+12 a) Odwrotny Buterflly b) Wznosy hantli młotkowo stojąc 3x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Szósty czy tam siódmy trening z rzędu już sam nawet nie wiem... %-) Dlatego jutro będzie rest (czyt. samo cardio) [...]

[...] gumami skos dodatni 3b. Wyciskanie na półsztandze hex press 3x 12+12 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo 4b. Wznosy boczne stojąc 4c. Face pull 3x 12+12+12 po treningu: 45min cardio + pozowanie na czczo: 45min cardio Trening bardzo fajny, intensywny - całość zajęła 40minut :-) Cardio już mniej, z dnia na dzień będę obcinał po 5 min żeby te nogi [...]

[...] Rozpiętki w bramie siedząc 2b. Uginanie ramion z supinacją 2c. Przyciąganie na TRX 3x 12+12+12 3a. Unoszenie nóg w zwisie 3b. Pompki na poręczach 3x 12+12 po treningu: 55min cardio + pozowanie Na trening szedłem z mega zniechęceniem, zapowiadała się lipa... ale zrobiłem pierwszą serie i potem już się nakreciłem przy towarzystwie Linkin Park :-D [...]

[...] :-) Najchętniej dorzuciłbym do tego co mam z 1-2kg czystego mięsa i tyle... być porobionym w każdym detalu przy 83-84kg a przy tym fajnie funkcjonować i czuć się. Co do cardio dlaczego tyle ? Bo lubię je robić :-) Minimum 35min dziennie wykonuje i nie sprawia mi to wgl problemu - wręcz przyjemność :-) Jedzenia dorzucam stopniowo więc też [...]

25.5.2018 Barki + Triceps 50min cardio na czczo 30min cardio po treningu FC24 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie - 20x12, 17.5x12 2. Wyciskanie za karku smith - 80x7 , 60x14 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 18x12, 14x18 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 8x12, 8x12, 8x12 5. [...]

[...] ale z drugiej strony, nawet bedac swiadom konsekwencji, ktore doszly z czasem i tak bym sie redukowal ( kto byl grubaskiem ten powinien mnie zrozumiec ). Marku, mozesz powiedziec co myslisz o cardio po treningu silowym (1-2raz w tyg. max), naprawde, az tak kataboliczne nawet w opcji z 'dopalaczami'? Miej na uwadze cel tej diety prosze :)

[...] i lydki puchna no te cm sa lekko zastanawiajace wlasnie - no bo sorry, ale 2 cm w cyckach ... 8-O chyba, ze to w plecach :-) zobaczymy bez cwiczen lecialo na 2000 kcal, a z cardio na 2200 - moze wiec az tak bardzo sie nie mecze teraz ;-) moze po prostu organizm w szoku po powrocie na silke, albo sie zle zmierzylas- ja to co tydzien mam [...]

Dzień dwudziesty szósty. Właśnie jestem po godzinnym cardio. Dziś planuje skupić się na jednej parti mięśniowej a dołożyć więcej ciężaru żeby zobaczyć jakie są przyrosty siły. Dlatego też dziś będę robił tylko Klatkę,jutro Biceps,triceps a po jutrze nogi. Dziś jak i w pozostałe 2 dni wieczorem po treningu siłowym będę zbijał wodę. Czyli po 60-70 [...]

[...] 20x17,5kg - ok Rozciąganie Zaraz po treningu rower do pracy EDIT: Aero dodatkowe wieczorem. Się mi niespodziewanie wolny wieczór zrobił, to postanowiłam przetestować opcję cardio z audiobookiem. Jak dla mnie bomba! 45 minut na bieżni jak z bicza strzelił. W tym ok. 30 minut bieg 9,5 km/h, 2%, reszta szybki marsz. Tylko słuchawki muszę jakieś [...]

23.01.2015 DT Ech, żołądek się nie dał zignorować i pobolewa dalej :/ Chociaż jakby mniej. Na trening wprawdzie poszłam i żadną katastrofą się to nie skończyło, ale czułam się nieco dziwnie. W związku z tym odpuszczam na resztę dnia liczenie miski, będę się jakimiś lekkostrawnymi rzeczami w ilościach niedużych podtrzymywać przy życiu. Weekend [...]

[...] mi się tego żreć nie chciało xD. Jutro Sylwia ma urodzinki także zamiast poniedziałkowego burgera jutro pewnie ją zabiorę gdzieś na obiad po prostu. Reszta bez zmian, czyli cardio i trening zostają - no delikatnie jedynie podbita objętość w plecach bo po prostu czuje, że wyrabiam elegancko teraz po zmniejszeniu ilości treningów push i nóg :). [...]

Ładnie wszystko wygląda,tylko ze na pełna regeneracje zostawiłeś sobie tylko niedziele.Ja bym dał jeszcze jeden cały dzień wolnego a cardio przeniósł na któryś dzień po treningu albo na rano.I widzę ze dałeś więcej kapsów machine man combo

DZIEŃ 45 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Posiłek 4, jednak utrzymuje sie w przekonaniu ze nie lubie ryb, mecze sie jedzac je..: 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 50g ryżu, 100g poledwicy wieprzowej, 10g oleju z pestek winogron **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 03. 50g ryżu, 100g [...]

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem Zmieniony przez - DamiosL w dniu [...]

[...] 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen 6. Zginanie przedramion przy uzyciu wyciagu dolnego 4 serie po 10 powtorzen + 20 minut cardio Nogi+triceps: 1. 5 seri wyciskanie na suwnicy 15 powtorzen 2. 5 serii przysiadow po 15 powtorzen 3. Dziendobry 5 serie po 12-15 powtorzen 4. 3 serie na maksa na lydke [...]